Осенью родители чаще задумываются о витаминах: «Дам поливитамины — и болезни обойдут стороной». Но это не совсем так. Разберёмся, что действительно важно для иммунитета и где это брать.
Что важно для иммунной системы
- Витамин D — регулирует работу иммунных клеток, помогает бороться с вирусами, укрепляет кости и мышцы.
- Витамин A — защищает слизистые носа, горла и лёгких, создавая первую линию обороны.
- Витамин E — антиоксидант, защищает клетки при воспалении.
- Витамин C — активирует лейкоциты, помогает усваивать железо.
- Цинк — нужен для созревания Т-лимфоцитов, ускоряет заживление.
- Селен — поддерживает противовирусный ответ.
- Железо — обеспечивает кислородом ткани и иммунные клетки.
- Омега-3 — уменьшают воспаление, помогают клеткам иммунитета работать слаженно.
Главный источник — еда, а не таблетки
Здоровому ребёнку достаточно полноценного питания. Добавки нужны только при дефиците или по назначению врача (исключение — витамин D, который часто рекомендуют дополнительно в осенне-зимний период по возрасту).
Что включить в рацион осенью:
- овощи и фрукты разных цветов — витамины C, A, E и клетчатка;
- рыба (лосось, сардина, скумбрия) или льняное масло — омега-3;
- молочные продукты — кальций и витамин D;
- мясо, бобовые, яйца — железо и цинк;
- цельнозерновые — клетчатка, селен, цинк, железо;
- орехи и семена — полезные жиры, витамин E, селен.
Вывод
Витамины в баночке — это не «волшебная таблетка». Настоящий иммунитет ребёнка строится на разнообразном питании, полноценном сне и физической активности. Бесконтрольный приём добавок не укрепляет иммунитет, а иногда вредит — поэтому необходимость и дозу лучше обсудить с педиатром.
Полезное по теме: Витамин Д новорождённому.
Эта статья носит образовательный характер и не заменяет очную консультацию врача. Если ситуация вызывает тревогу — запишитесь на приём: очно в Ростове-на-Дону или онлайн в Telegram.
Тарасова Наталия Евгеньевна — педиатр, аллерголог-иммунолог, КМН, доцент РостГМУ, 20 лет практики. Записаться на приём